3 dni

7 dni przed Arnold Classic Australia 2019, gościnne pozowanie na New Zealand Pro 2019 /SFD/2019/3/9/3fa08ac912304be1851ac1272fddd122.jpg /SFD/2019/3/9/a468936720674b39b966aa9f0d8137e8.jpg

[...] NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - czwartek: PLECY piątek: KLATA, TRICEPS sobota: HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI Masz wpisane dziwne dni, trudno rozmiescic to porzadnie. Tak jak jest nie bedzie zle. TERAZ PLAN POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNI: klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x WIECEJ SERII, SCIAGAJ [...]

[...] TRENING SIŁOWY+AEROBY banan 1/0,3/21,8 - 100kcal 18.30 tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) 21.30 Whey na wodzie (w dni treningu siłowego na mleku) 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 104/50/142 - 1591kcal (nie wliczjąc warzyw i [...]

Ja tak mam już jakieś 4 dni przed..Teraz to "masakra" bo mi się okres uregulował i mam dokładnie co 28 dni.. Ciekawe czy któraś z Was potafiłaby zjesc tyle słodyczy co ja dzisiaj Nawet nie będę wymieniac, bo się rozrycze zaraz!! Już mi przeszedł ten szał, a dzisiaj koniecznie daje wycisk sadełku do upadku na siłowni! Dziwne bo u mnie [...]

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

[...] stanąć i zrobić Ale i tak myślę, zęby w 15 i 10 na wyciąg zamienić bo nie wyrabiam powtórzeń. Wampirate Gdzieś czytałem na forum, że jak ktoś jest leszcz w podciąganiu tu niech całe dni próbuje robić po kilka powtórzeń. Ja teraz tak robię i w dzień wyrabiam jakieś 60-70 powtórzeń. PS. Przez tą przerwę to wydaje mi się jakby klata sporo urosła

[...] i przeprostowi tułowia. Spiętki na dłuższą metę są szkodliwe dla kręgów i uczą złych nawyków (spiętka stojąc to po prostu garbienie się). I jeszcze co do tego w które dni co robić: Ja bym trening siłowy robił co 2 dzień, np. poniedziałek-środa-piątek a cardio robił w dni wolne, max 20 minut. Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-02-17 [...]

[...] i odeslal mnie z tym do hirurga . Drugi lekarz chirurg rozciol to aby zobaczyc co w srodku jest a raczej nie bylo nic . Powiedzial mi ze mam przez 10 dni moze dluzej brac antybiotyk i bedzie dobrze . Nastepnie znowus lekarz rodzinny 1 i problem z jadrem . [...]

na vlcd 250 testa co 5 dni i 10 mg metki do sniadania zejdziesz z bf tyle jak chcesz i potem podbijesz kcal i będziesz budował na sucho podbijając trchę testa i dając metkę po skończeniu metki test w góre i lecisz dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni [...]

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. --------------------------------------------- Eh ten nieszczęsny twaróg to może do tej kromki razowego dowalić jakieś 80g twarogu + ta poledwica + [...]

[...] jedyne co dodać mogę to maznięcia "Florą" po chlebie, które zawsze wykonuję ;] 2 śniadanie - wywaliłem tę kromkę razowego bo mi się jakoś nie komponowała od kilku dni i wcinam twaróg lekko "zabarwiany" zsiadłym i orzechy obiad - klasycznie, tylko np. dzisiaj duużo szpinaku (w przepisie dodawana śmietana) no i pierś kurczaka, [...]

[...] - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? 2. Zwiększyć obciążenie? [...]

mam pare pytań do Ciebie jeszcze jak można ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpietki 4x 8, skos w góre 4x 8 trenuj jednakowo w każdy tydzień- zmieniasz jedynie to co masz rozpisane w cyklach.???? plz wyjaśnij mi to w jaki sposób mam na drążku się podciągać? prostowniki bez obciążenia 3 x max????? jak to wygląda? za 5 [...]

[...] zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 (nie wiem czy dobrze robiłem, bo [...]

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]

[...] w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) sniadanie : ryz(2 worki) na mleku/ albo [...]

[...] glowa w dół/4 serie/25-max pow. PIĄTEK: ( WOLNY ) SOBOTA: TRENING Z PONIEDZIAŁKU( zamiast wyciskania w dół tym razem są rozpiętki na płaskiej) NIEDZIELA: TRENING Z WTORKU ... Mam 18 lat,staż 3 lat, waga 105kg wzrost 183cm, ostatni plan wygladał podobnie tylko ćwiczenia byly wykonywane przez 7 dni, a ten trwa 5 dni. MOIM CELEM JEST MASA,SIŁA.

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]